プロテインっていつ飲むの!?

筋トレ

男子学生のみなさん、こんにちは!キャリアバズ編集部のyoshiです。
筋トレにはプロテインはマスト!!
いくら筋トレで追い込んでも、筋肉の元のとなる栄養を摂取しないと理想のボディにはなれません!!
今回は、日ごろから筋トレ熱心の学生にプロテインの知識を高める記事を書きたいと思います。

Whey-Protein-Prices-in-Malaysia

■プロテインを飲むと体に悪いの!?
よく「プロテインはチートだ」と言われたりしてますが、
まったくの誤解です。
プロテインだけ飲んでも、筋肉はつきませんし、つきやすくはなりません。
では、どうしてプロテインを飲むのでしょうか?

プロテインはタンパク質です。
普段の食事で十分にたんぱく質を摂取できれば、それに越したことはありません。
しかし、筋肉をつけるには、普段の食事から得られるタンパク質では足りません。
筋肉をつけて体を大きくするには、今以上に栄養、材料が必要です。
しかし、食事の量を増やしてタンパク質を補おうとするのは難しいですし、食べ過ぎは体に毒です。
だから、手軽にタンパク質の補給できるプロテインを飲むのです。

■プロテインを飲むタイミング
筋トレで鍛えた筋肉を効果的につけるためには、どのタイミングでプロテインを摂取すればいいんでしょうか!?
よく、筋トレ後30分以内と言われてますね。
ぼく個人としては、1日に3回飲むのがいいと思います。

①朝に飲む
睡眠で前日の食事から時間がかなり空いており、タンパク質が不足している状態になっています。
補給してあげるというので、まず1回め。

②筋トレ後に飲む
一番、摂取してあげないといけないタイミングです!
トレーニング後30分は、ゴールデンタイムとも呼ばれ、
成長ホルモンが分泌され、タンパク質の吸収が良くなります!!

③夜に飲む
睡眠中はタンパク質が摂取できないので補給してあげてください。
寝る直前だと胃に負担がかかるので、寝る1時間前に摂取しましょう。
また、22~2時の間が成長ホルモンが分泌される時間帯なので、
その時間帯には寝て超回復をしましょう。

オフ日は、「筋トレ後に飲む」は抜かして、1日に2回で構いません。

筋トレにはプロテインは欠かせません!
理想のボディを目指しましょう!!!

yoshi

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毎日、渋谷の某ジムに出没し、うおおおおお!と雄たけびを上げながら身体を鍛えてます。

梅干しとケーキ作りにハマってます。
あと最近は炊飯器を買ったので、ラーメンのスープを入れて炊いてみるなど、
白米の新しい食べ方を模索中です。
チャレンジしたいことは、スカイダイビングと無人島サバイバルです。
趣味は、マックで人間観察。苦手なことは、スキップ。

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