6月になると、
男性は急にトレーニングジムに行きだす人が多いのでは！？
僕も趣味が筋トレなので、毎朝ジムに通っていますが、
「最近、人ふえてきてるな～」と感じます。

しかも腹筋ばかりやっている人が多いです！！

その目的は1つ！！
真夏のビーチで、女の子たちにモテるため！！

しかし、―単調な腹筋運動（シットアップ）だけでただがむしゃらに回数をこなすだけでは、
腹筋をきれいに6つに割ることはできません。
前回の記事でも言ったように、高負荷のトレーニングが有効です。

今回は効率よく腹筋を鍛える方法を伝授いたします！
効率的に腹筋を割るには「高負荷低回数」か鍵です！！

○「ジャックナイフ」

特別な筋トレ器具などは必要なく家でもできるメニューです。
また、やり方も難しくはありません。
初心者でも簡単にでき効果的に鍛えることができます。

＜やり方＞
1.床に真っすぐ仰向けになります。。
2.腕と脚を真っすぐに伸ばしたまま同時に床から離していき、腰を起点にして上体を曲げます。
3.両手でスネあたりをタッチできるとこまで体を起こし、元の位置へ戻します。

勢いで体起こすのではなく、腹筋に集中しゆっくり行いましょう。
慣れてきたら、ダンベルやメディシンボールなどを使い負荷をかけて行ってみましょう。
10回×3セットが目安です。

ジャックナイフのやり方

○「ケーブルクランチ」

ケーブルマシンを使用します。

＜やり方＞
1.ヒザ立ちした状態で、上から吊るされたバー又はロープを掴みます。
2.上半身を前傾させ、ひじを深く曲げて両腕の前腕部分で頭を挟むようにセットします。
3.へそを中心に上体を丸め、また元の位置へ戻します。

腹筋に集中して動かすのがポイントです。ゆっくりと行いましょう。
バーを引くのではなく、へそを中心に腹筋が収縮するイメージを持って行いましょう。
10～15回×3セットが目安です。

ケーブルクランチのやり方

○「ドラゴンフラッグ」

ドラゴンフラッグとは、映画「燃えよドラゴン！」で有名な、ブルース リーが好んで行ったと言われる腹筋トレーニングです。
ドラゴンフラッグの ”ドラゴン” はブルース リーから由来されると言われています。

＜やり方＞
1.まずは、ベンチに仰向けに寝ます。ない場合は床で座布団など敷けば大丈夫です。
2.次に、ベンチの淵を両手で掴む。床の場合ならドアや壁を掴みましょう。
3.そしたら、腰を浮かせる感じで足を頭の方にもってきます。
　そこから腰を浮かせたままゆっくりとおろし、また戻します。

かなりしんどいです。慣れるまでは、いきなり体を真っすぐにするのではなく、膝を曲げた状態であげおろしてやってみてください。
はじめは、可能なところまで足を降ろし、戻すだけてでもいいです。それでも、かなり腹筋を使われますので！
足を伸ばし下まで降ろして1回出来るようになるとこをまず目指してみましょう！！

これを、10回×3～5セットを１週間に１回だけ行うだけでも十分効果的です。
筋肉痛でおそらく3日ぐらいはくしゃみや笑うのが辛いかもしれません。それくらい効果的です。

ドラゴンフックのやり方

いかがでしたか？
今回紹介したメニューは比較的少ない期間で効果が出るメニューです。
また、15分と短い時間で行える効率的なメニューかと思います。
ぜひ参考にしてみてください！