筋トレには欠かせない超回復って!?

外国人

男子学生のみなさん
以前はプロテインについて話したかと思います。
筋トレにはプロテインが欠かせませんよって感じで(笑)
しかし筋トレにはプロテインより重要なことがあります!!
それは、休息です!!

 

■超回復
超回復とは、トレーニング後に約24~48時間の休息をとると良いということです。
休息の間に筋肉量 がトレーニング前よりも増加することを言います。

そもそも筋肉が肥大化するのは、
激しいトレーニングによって筋肉の組織・細胞が壊され、
身体が「前よりも丈夫にしよう!」ってことで、以前より強い筋肉へと再生されます。
それによって、肥大化します。
筋トレ後の休息はとても重要になるんです。

training-basic_img01
出典:http://www.fightingroad.co.jp

だから、鍛えまくれば筋肉がつくというわけではないんですね。
休息もなく続けるとオーバートレーニングと言って、
疲労が回復しないまま、蓄積されることから起こる慢性疲労がおきてしまいます。

 

■超回復を利用した筋トレメニュー
一回の筋トレで全身を鍛えるのではなく、
パーツ別のトレーニングが効率的でおすすめです。

例えば
月 上半身
火 下半身
水 休息
木 上半身
金 下半身
土 予備日
日 休息

超回復には、運動と栄養と休息の3つが重要になります。
十分な休息を身体に与えてあげ理想なボディを目指しましょう!

yoshi

yoshi

記事一覧

どーも!変わったものが大好きyoshiです。
毎日、渋谷の某ジムに出没し、うおおおおお!と雄たけびを上げながら身体を鍛えてます。

梅干しとケーキ作りにハマってます。
あと最近は炊飯器を買ったので、ラーメンのスープを入れて炊いてみるなど、
白米の新しい食べ方を模索中です。
チャレンジしたいことは、スカイダイビングと無人島サバイバルです。
趣味は、マックで人間観察。苦手なことは、スキップ。

この著者の最新の記事

関連記事

  1. 【学生必見!!】品川でちょっと大人のデート!?

    品川といえば、ビルが立ち並ぶオフィス街。 大人の街というイメージが強いですね! 学生のみなさん、…

おすすめ記事

  1. こんにちは!キャリアバズ編集部のタカです! 初回のEDMフェスではおとぎ話の世界観をテ…
  2. 皆さんこんにちは、キャリアバズ編集部です。 大学生のうちに様々なことにチャレンジをしたいと思っ…
  3. 学生の皆さんこんにちは、キャリアバズ編集部です。 社会的価値ある活動を行う学生団体を表彰するコ…
  4. こんにちは。キャリアバズ編集部のryotaです。 大学生になると、同世代のカラオケなら普通に歌…
  5. どーも。 キャリアバズ編集部のtakaです。 日本でもラップバトルが街中で開かれるく…

話題をチェック!

  1. maruです。 私は今回発見してしまった。 http://n…
  2. どーも。 編集部のtakaです。 このシリーズは学生に学者たちの名言を紹介する事により、…
  3. 品川といえば、ビルが立ち並ぶオフィス街。 大人の街というイメージが強いですね! 学生のみなさん、…
ページ上部へ戻る