筋トレには欠かせない超回復って!?

外国人

男子学生のみなさん
以前はプロテインについて話したかと思います。
筋トレにはプロテインが欠かせませんよって感じで(笑)
しかし筋トレにはプロテインより重要なことがあります!!
それは、休息です!!

 

■超回復
超回復とは、トレーニング後に約24~48時間の休息をとると良いということです。
休息の間に筋肉量 がトレーニング前よりも増加することを言います。

そもそも筋肉が肥大化するのは、
激しいトレーニングによって筋肉の組織・細胞が壊され、
身体が「前よりも丈夫にしよう!」ってことで、以前より強い筋肉へと再生されます。
それによって、肥大化します。
筋トレ後の休息はとても重要になるんです。

training-basic_img01
出典:http://www.fightingroad.co.jp

だから、鍛えまくれば筋肉がつくというわけではないんですね。
休息もなく続けるとオーバートレーニングと言って、
疲労が回復しないまま、蓄積されることから起こる慢性疲労がおきてしまいます。

 

■超回復を利用した筋トレメニュー
一回の筋トレで全身を鍛えるのではなく、
パーツ別のトレーニングが効率的でおすすめです。

例えば
月 上半身
火 下半身
水 休息
木 上半身
金 下半身
土 予備日
日 休息

超回復には、運動と栄養と休息の3つが重要になります。
十分な休息を身体に与えてあげ理想なボディを目指しましょう!

yoshi

yoshi

記事一覧

どーも!変わったものが大好きyoshiです。
毎日、渋谷の某ジムに出没し、うおおおおお!と雄たけびを上げながら身体を鍛えてます。

梅干しとケーキ作りにハマってます。
あと最近は炊飯器を買ったので、ラーメンのスープを入れて炊いてみるなど、
白米の新しい食べ方を模索中です。
チャレンジしたいことは、スカイダイビングと無人島サバイバルです。
趣味は、マックで人間観察。苦手なことは、スキップ。

この著者の最新の記事

関連記事

  1. 空気からおいしい水を取り出せる!?

    今の季節、熱くて汗かきまくりの夏ですね!! 学生のみなさん水分補給はしっかりとって、熱中症予防して…

おすすめ記事

  1. キャリアバズ編集部です。 大学生のうちに観たいおすすめの映画を紹介しますね!! 今まで、洋画ばか…
  2. タイは飛行機代が比較的安く、また物価も安いので多くの学生が旅行で訪れている国かと思います。 また、…
  3. 2017卒の新卒採用活動は現在真っ只中!! しかし、2018年卒はもう始まっていると知っていますか…
  4. 出典:http://www.clashmusic.com/features/interview-…
  5. 8月に入り、太陽がまぶしい夏!! サングラスほしいですよね! サングラスは、紫外線から目を守るた…

話題をチェック!

  1. キャリアバズ編集部です。 経団連発表の今年度(2017年卒)の就職活動のスケジュールは、 会…
  2. 前回に続き、ループ制御(繰り返し処理)について進めていきます。 繰り返し処理とはその名のとおり…
  3. どーも! キャリアバズ編集部のtakaです! 私はアクション映画やホラー映画など迫力とス…
ページ上部へ戻る