筋トレには欠かせない超回復って!?

外国人

男子学生のみなさん
以前はプロテインについて話したかと思います。
筋トレにはプロテインが欠かせませんよって感じで(笑)
しかし筋トレにはプロテインより重要なことがあります!!
それは、休息です!!

 

■超回復
超回復とは、トレーニング後に約24~48時間の休息をとると良いということです。
休息の間に筋肉量 がトレーニング前よりも増加することを言います。

そもそも筋肉が肥大化するのは、
激しいトレーニングによって筋肉の組織・細胞が壊され、
身体が「前よりも丈夫にしよう!」ってことで、以前より強い筋肉へと再生されます。
それによって、肥大化します。
筋トレ後の休息はとても重要になるんです。

training-basic_img01
出典:http://www.fightingroad.co.jp

だから、鍛えまくれば筋肉がつくというわけではないんですね。
休息もなく続けるとオーバートレーニングと言って、
疲労が回復しないまま、蓄積されることから起こる慢性疲労がおきてしまいます。

 

■超回復を利用した筋トレメニュー
一回の筋トレで全身を鍛えるのではなく、
パーツ別のトレーニングが効率的でおすすめです。

例えば
月 上半身
火 下半身
水 休息
木 上半身
金 下半身
土 予備日
日 休息

超回復には、運動と栄養と休息の3つが重要になります。
十分な休息を身体に与えてあげ理想なボディを目指しましょう!

yoshi

yoshi

記事一覧

どーも!変わったものが大好きyoshiです。
毎日、渋谷の某ジムに出没し、うおおおおお!と雄たけびを上げながら身体を鍛えてます。

梅干しとケーキ作りにハマってます。
あと最近は炊飯器を買ったので、ラーメンのスープを入れて炊いてみるなど、
白米の新しい食べ方を模索中です。
チャレンジしたいことは、スカイダイビングと無人島サバイバルです。
趣味は、マックで人間観察。苦手なことは、スキップ。

この著者の最新の記事

関連記事

  1. 『できる人間になろう』①頭を柔らかくするゲーム【ナンバー10】

    こんにちは。キャリアバズ編集部です。 今回は、周りの人と差をつける『できる人』になるた…

おすすめ記事

  1. どーも! 最近新たに盆栽を購入したtakaです! 私が新潟出身という事で、新潟のB級…
  2. この本を、大学生に紹介する理由は、原作がドラマ化され さらに主演は私が好きな女優、水川あさみさ…
  3. キャリアバズ編集部です。 今回も、学生のうちに観たいおすすめの映画を紹介しますね!! 今回紹…
  4. 今の季節、熱くて汗かきまくりの夏ですね!! 学生のみなさん水分補給はしっかりとって、熱中症予防して…
  5. 出典:http://billiccer.jp/ こんにちは、キャリアバズ編集部のyoshiです…

話題をチェック!

  1. 今の季節、熱くて汗かきまくりの夏ですね!! 学生のみなさん水分補給はしっかりとって、熱中症予防して…
  2. こんにちは、キャリアバズ編集部のyoshiです。 学生のみなさん「クラヴマガ」という武術をご存じで…
  3. どーも。 Takaです。 私は今まで数々の社会派映画を見てきました。 中でも将来の…
ページ上部へ戻る