筋トレには欠かせない超回復って!?

外国人

男子学生のみなさん
以前はプロテインについて話したかと思います。
筋トレにはプロテインが欠かせませんよって感じで(笑)
しかし筋トレにはプロテインより重要なことがあります!!
それは、休息です!!

 

■超回復
超回復とは、トレーニング後に約24~48時間の休息をとると良いということです。
休息の間に筋肉量 がトレーニング前よりも増加することを言います。

そもそも筋肉が肥大化するのは、
激しいトレーニングによって筋肉の組織・細胞が壊され、
身体が「前よりも丈夫にしよう!」ってことで、以前より強い筋肉へと再生されます。
それによって、肥大化します。
筋トレ後の休息はとても重要になるんです。

training-basic_img01
出典:http://www.fightingroad.co.jp

だから、鍛えまくれば筋肉がつくというわけではないんですね。
休息もなく続けるとオーバートレーニングと言って、
疲労が回復しないまま、蓄積されることから起こる慢性疲労がおきてしまいます。

 

■超回復を利用した筋トレメニュー
一回の筋トレで全身を鍛えるのではなく、
パーツ別のトレーニングが効率的でおすすめです。

例えば
月 上半身
火 下半身
水 休息
木 上半身
金 下半身
土 予備日
日 休息

超回復には、運動と栄養と休息の3つが重要になります。
十分な休息を身体に与えてあげ理想なボディを目指しましょう!

yoshi

yoshi

記事一覧

どーも!変わったものが大好きyoshiです。
毎日、渋谷の某ジムに出没し、うおおおおお!と雄たけびを上げながら身体を鍛えてます。

梅干しとケーキ作りにハマってます。
あと最近は炊飯器を買ったので、ラーメンのスープを入れて炊いてみるなど、
白米の新しい食べ方を模索中です。
チャレンジしたいことは、スカイダイビングと無人島サバイバルです。
趣味は、マックで人間観察。苦手なことは、スキップ。

この著者の最新の記事

関連記事

  1. ホームレスから世界的有名選手に??【実話を元にした感動映画】

    どーも! キャリアバズ編集部のtakaです! 私はアクション映画やホラー映画など迫力とス…

おすすめ記事

  1. こんにちは。キャリアバズ編集部のryotaです。 今回は、大学生のうちにおすすめしたい…
  2. 出典:http://matome.naver.jp/odai/21411436776486080…
  3. 今の季節、熱くて汗かきまくりの夏ですね!! 学生のみなさん水分補給はしっかりとって、熱中症予防して…
  4. どーも! takaです。 この写真を見て、まず皆さんはびっくりされている事だと思いま…
  5. 出典:http://motivation-up.info/ こんにちは! 新たな趣味を探…

話題をチェック!

  1. 近くには成城大学や吉祥寺駅などがあり、大学生も多く、住みやすい街として有名である。夜をメイン…
  2. どーも! Takaです。 みなさん知ってますか? オナラって目には見えない粒子の糞…
  3. こんにちは!キャリアバズ編集部のyusukeです! 大学生はとにかく時間がたくさんあるので、そ…
ページ上部へ戻る