筋トレには欠かせない超回復って！？
男子学生のみなさん
以前はプロテインについて話したかと思います。
筋トレにはプロテインが欠かせませんよって感じで（笑）
しかし筋トレにはプロテインより重要なことがあります！！
それは、休息です！！
■超回復
超回復とは、トレーニング後に約24～48時間の休息をとると良いということです。
休息の間に筋肉量 がトレーニング前よりも増加することを言います。
そもそも筋肉が肥大化するのは、
激しいトレーニングによって筋肉の組織・細胞が壊され、
身体が「前よりも丈夫にしよう！」ってことで、以前より強い筋肉へと再生されます。
それによって、肥大化します。
筋トレ後の休息はとても重要になるんです。
出典：http://www.fightingroad.co.jp
だから、鍛えまくれば筋肉がつくというわけではないんですね。
休息もなく続けるとオーバートレーニングと言って、
疲労が回復しないまま、蓄積されることから起こる慢性疲労がおきてしまいます。
■超回復を利用した筋トレメニュー
一回の筋トレで全身を鍛えるのではなく、
パーツ別のトレーニングが効率的でおすすめです。
例えば
月 上半身
火 下半身
水 休息
木 上半身
金 下半身
土 予備日
日 休息
超回復には、運動と栄養と休息の3つが重要になります。
十分な休息を身体に与えてあげ理想なボディを目指しましょう！
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